[...] 2 serie 16.-08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie marsz po bieżni skos 20 min Trening dla mnie bardzo ciężki i wyczerpujący ,za żadne skarby nie chce robić ćwiczeń z mniejszym obciązeniem niż ostatnim razem ale nie wiem jak długo bedę dodawać .Boję sie narobić wiochy ,tyle ćwiczę a teraz zaczynam z małym obciążeniem i nie wiem co dalej.
[...] B zapomniałem o półtoraku. Pierwszy raz to robiłem. W WL się gubiłem czasem. Dodatkowo zmieniłem uchwyt na szerszy niż zwykle. Wydaje mi się że za wąsko zawsze robiłem. W ramach umiarkowanych aerobów 35min, wieczorem ok godziny Film tylko na fb do paru osób poszedł. Za długo się ładuje w 4K aby jeszcze na yt wrzucic. Może potem zmienię. Pozdro
[...] planie i aeroby to bardzo niska intensywność. Powiedzmy 60%HRmax, głównie rekraacyjnie z dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl trochę długo odpowiada ;-) ). Tzn leci LC, średnio tygodniowo: ww 50g b 2,5g/kg reszta tłuszcz kcal 2700 (mało wiem, od dzisiaj dobije do 3000, chyba że Tadzik napisze inaczej) Waga [...]
[...] te 16kg jakoś słabo poczułam, za to mocno poczułam nogi O_o. Robiłam już na takiej resztce energii, że doczołgałam się do materaca i ległam, odpoczywałam zdecydowanie zbyt długo przed plankiem, ale przysięgam, że już brakowało mi powera. Ogólnie plan zrobiłam, nie na 100%, ale obiecuję poprawę. W tabelkę wpisuję tylko te dobrze zrobione serie [...]
Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]
[...] i rolowanie 20min Odczucia: Waga jeszcze mniejsza i słabo przespana noc.. rano do pracy, wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie [...]
[...] i dalej kima przed treningiem. Wyciskanie na barki dodałem kg, czułem moc, ale okazało się złudzeniem xD Po prostu brak energii, cały trening robiłem przyjemnie ale bardzo długo. Wyciskanie hantli ładnie poszło, zresztą bareczki zawsze dobrze wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, [...]
[...] mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica poszła na maxa te 12 powtórzeń, ostatnie zawsze wykonane ledwo co. Seria łączona wykonana w 100% jeśli chodzi o cały trening [...]
[...] min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy posiłek B30 W 40, trening poszedł spoko, wiadomo organizm długo na deficycie to nie poszalałem z kg .. ale przy ostatnim powtórzeń z 105kg aż mnie zachwiało, więc oddłużyłem sztangę i grzecznie podziękował xD Suwnica dzisiaj każda [...]
[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, może dam siady ze sztangą trzymaną z przodu, jeszcze [...]
[...] 30.09 Trening jakoś słabo mi poszedł, pewnie przez wczorajsze ćwiczenia na mnie xD a mianowicie drenaż kończyn dolnych, czułem osłabianie w nogach, a spać, spałem dosyć długo jak na siebie. MC chciałem 4x200kg ale już w 3 serii wiedziałem że nie dam rady, zjechałem do 190 no i bałem się wymuszać tego 4 powtórzenia, choć i tak nie zabłysnąłem [...]
[...] z matematyką, nie oznacza to nic. Dla zobrazowania można powiedzieć, że odpowiada to rozpuszczeniu jednej łyżeczki czegoś w objętości odpowiadającej mniej więcej basenowi o długości brzegu milion razy większej niż odległość Ziemi od Słońca. Obliczając inaczej, w oparciu o zasady chemii organicznej, liczby Avogadro, można stwierdzić, że nawet [...]
Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]
[...] Podobno Schwarzenegger przestał „koksować”, gdy zauważył, że dolna szczęka wydłuża mu się jak ptasi dziób. Od razu widać też, kto bierze już bardzo długo, bo całą gębę ma w krostach i ropnych wykwitach. Sterydowiec jest zazwyczaj niezdrowo podniecony, a nawet agresywny. Jeden z silniejszych polskich sztangistów, po [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ja daje 4 x dzinnie berberyne+4x r-ala i 4x chrom bo lecę już ręce dość długo też trochę towaru idzie i cukier mi wariuje najgorzej e robocie jest jak zjem i po przerwie odrazu do roboty dlatego w 3 pierwszych posiłkach idzie combo berbe r-ala i chrom i do ostatniego bo najwięcej węgla przed spaniem
plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki... Taaa %-) ćwicz tak długo aż wyjdzie. Nie dziś to jutro, pojutrze, ale nie odpuszczaj. Czymam kciuki za masę, niech stanie się mięcho ;-) };-) Baw się dobrze i smacznego :-) Kochana Moja };-) NIE ODPUSZCZĘ, pierwsze podejście na siłowni, drugie w domu, kolejne będą za tydzień [...]
[...] i przytłaczające zwycięstwo. Walka Belfort Silva 1 pokazała to co było do przewidzenia - Vitor może przewracać i nacierać na Pająka, ale Pająk jest w stanie tego długo unikać i bronić się, podczas gdy Andersonowi wystarczy jedna okazja, bo jest geniuszem, a obronę Vitor zawsze miał średnią. nie no,sory,ale musze do tego wrocic %-) [...]
Ania Dziennik redukcji
